Suelo pélvico: por qué trabajarlo con fisioterapeutas especializados

16 Sep Suelo pélvico: por qué trabajarlo con fisioterapeutas especializados

El suelo pélvico: mucho más que una musculatura que hay que fortalecer

Durante mucho tiempo hemos asociado el suelo pélvico casi exclusivamente al embarazo y al posparto. Sin embargo, esta zona cumple funciones esenciales durante prácticamente toda nuestra vida.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que sostiene órganos como la vejiga, el útero o el recto y participa en funciones tan importantes como la continencia, la sexualidad y la estabilidad de la zona lumbopélvica.

Por eso, cuidarlo no consiste simplemente en hacer ejercicios para «fortalecerlo». Primero hay que saber qué necesita tu suelo pélvico.

💭 ¿Sabías que… tener un suelo pélvico fuerte no significa necesariamente tener un suelo pélvico sano? Una musculatura excesivamente tensa también puede generar molestias y disfunciones.

¿Cuándo conviene prestar atención al suelo pélvico?

Hay determinados síntomas que no deberíamos normalizar:

• Pérdidas de orina al toser, saltar, correr o estornudar
• Sensación de peso o presión en la zona pélvica
• Dolor durante las relaciones sexuales
• Molestias pélvicas recurrentes
• Dificultades relacionadas con el control de esfínteres
• Cambios durante el embarazo o después del parto

Pero tampoco es necesario esperar a que exista una molestia para empezar a cuidarlo. La prevención y el conocimiento del propio cuerpo también forman parte de una buena salud pélvica.

¿Por qué no basta con hacer ejercicios de suelo pélvico por tu cuenta?

Aquí aparece uno de los errores más habituales: buscar una tabla de ejercicios en Internet y empezar a repetir contracciones sin saber cuál es el estado real de la musculatura.

No todos los suelos pélvicos necesitan lo mismo.

Una persona puede necesitar mejorar la fuerza, mientras que otra puede presentar exceso de tensión, dificultades de coordinación, alteraciones respiratorias o problemas relacionados con otras estructuras.

Realizar ejercicios sin una valoración previa puede hacer que el trabajo sea poco efectivo y, en determinados casos, no sea el adecuado para la situación concreta.

💡 Clave Vivo: antes de decidir qué ejercicios necesitas, hay que entender cómo funciona tu suelo pélvico.

La ventaja de trabajarlo con fisioterapeutas y osteópatas especializados

El suelo pélvico no funciona de manera aislada.

Respiración, diafragma, abdomen, pelvis, columna y postura se relacionan entre sí. Por eso, en Vivo Fisioterapia abordamos su cuidado desde una perspectiva global y profesional.

Contar con fisioterapeutas y osteópatas especializados permite realizar una valoración individual y adaptar el trabajo a las necesidades reales de cada persona.

No se trata de repetir una misma rutina para todo el mundo, sino de entender qué está ocurriendo, por qué y qué necesita tu cuerpo.

Este enfoque resulta especialmente importante durante etapas como el embarazo, el posparto o la menopausia, pero también ante molestias, pérdidas de orina o simplemente como parte de un trabajo preventivo.

💬 «No hay un ejercicio perfecto para todos los suelos pélvicos. Hay un trabajo adecuado para cada persona.»

Trabaja también en casa: empieza por conectar respiración y suelo pélvico

El trabajo en casa puede ser un buen complemento a las sesiones con un profesional. Un ejercicio sencillo para empezar a tomar conciencia de esta zona es trabajar la respiración.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Relaja hombros, abdomen y mandíbula.

Inspira lentamente por la nariz, dejando que abdomen y caja torácica se expandan de forma natural.

Al expulsar el aire suavemente por la boca, intenta percibir cómo responde la zona del suelo pélvico, sin apretar con fuerza ni contener la respiración.

Repite varias respiraciones concentrándote más en sentir y coordinar que en hacer fuerza.

🟢 Importante: este ejercicio sirve para empezar a tomar conciencia de la zona, pero no sustituye una valoración ni un tratamiento de fisioterapia. Si tienes síntomas o quieres trabajar tu suelo pélvico correctamente, un profesional debe valorar primero qué necesita tu cuerpo.

Conclusión: cuidar tu suelo pélvico empieza por conocerlo

Trabajar el suelo pélvico no significa simplemente fortalecer una musculatura. Significa aprender a coordinarla, relajarla cuando es necesario y conseguir que responda correctamente a las demandas de tu día a día.

Por eso, el acompañamiento profesional marca la diferencia.

En Vivo Fisioterapia, en Chamberí, abordamos el suelo pélvico desde la fisioterapia y la osteopatía, con una valoración individual y un trabajo adaptado a cada persona.

Porque antes de decirte qué ejercicio hacer, queremos saber qué necesita realmente tu cuerpo.